Egy ideális világban minden éjszaka 8 órát aludnánk (megszakítások nélkül), de a valóság sajnos nem ennyire kipihent. Egy friss kutatás szerint például az amerikai felnőttek 35,5 százaléka 7 óránál is kevesebbet szokott aludni naponta, 5-ből 1 ember pedig krónikus alváshiánnyal küzd. A tengerentúli adatok pedig valószínűleg jól tükrözik a helyzetet a világ más pontjain is, legalábbis az anyukák körében biztosan. Az anyaság ugyanis kéz a kézben jár a kialvatlansággal, ami nagyon megviseli a szervezetünket. Ha ugyanis tartósan kevesebbet alszunk, mint amire a testünknek szüksége volna (ez a felnőtteknél 7-9 óra), romlik a koncentrációs képességünk, a fizikai teljesítményünk, megnő a cukorbetegség, az elhízás, valamint a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának esélye. Nem beszélve arról, hogy az alváshiány a hangulatunkra is hatással van.

Nagyon sok múlik azon, mit eszünk reggelire

Ha nem alszunk eleget, és ezen változtatni sem tudunk (mert mondjuk egy totyogó folyton felkelt, vagy túl sok a feladatunk), akkor még fontosabb szerep jut a reggelinek. A nap első étkezésének feladata ugyanis, hogy energiával lásson el, illetve felpörgesse az anyagcsere-folyamatainkat. A legtöbbször a kávétól várjuk, hogy „felébresszen“, de a bevitt táplálék is azt a célt szolgálja, hogy feltöltse kimerült energiaraktárainkat – legalábbis jó esetben. Mert bizony léteznek kifejezetten energiarabló ételek, amelyek egyébként sem tartoznak az egészséges fogások közé, de ha reggelente ezekkel indítod a napod, akkor garantáltan többet ásítozol majd és kevésbé tudsz koncentrálni.

Sokak kedvence például a bundás kenyér, de mivel többnyire fehér lisztből készült kenyér az alapanyaga, ráadásul bő olajban kell kisütni, nem tartalmaz kellő tápanyagot, és emésztése túlságosan leterheli a szervezetet. A croissant, az amerikai palacsinta vagy a lekváros kenyér sem jó ötlet reggelire, mert rengeteg egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, amelyek gyorsan megemelik a vércukorszintet, tehát átmenetileg ugyan felpörgetnek, de utána hamar leesik a vércukor, ezzel pedig már délelőtt 10-kor álmosak leeszünk. A gabonapehely és az ízesített gyümölcsjoghurt szintén tele van cukorral, ezért hasonló hatást érnek el, emellett ultrafeldolgozott élelmiszernek számítanak, tehát alapból nem ajánlott a fogyasztásuk.