A különböző közösségi médiás felületeken egyre népszerűbbnek számítanak az olyan „meal prep” videók, amelyek segítségével több napra előre elkészítheted akár az egész család számára az ebédet és a különböző kiegészítő étkezéseket is. Bár ez tudatos tervezést igényel, hosszú távon megtérül majd az előre gondolkodás: hiszen így egyszerre több napi étel elkészítésével végezhetsz, tehát időt spórolsz, és a módszer abban is segíthet majd, hogy a heti étrended minőségi ételekből álljon, és ne kelljen munka közben kiszaladnod pár falatért valamelyik gyorsétterembe.

A tervezés a gyerekek uzsonnás dobozának összeállításában is segíthet

Van pár alapvető szabály, amelyet érdemes betartani, hogy pontosan milyen ételek és milyen arányban kerüljenek a dobozokba, illetve melyek azok az ételek, amelyeket érdemes kihagynod belőle. A friss gyümölcsök és zöldségek például elengedhetetlenek, és a legjobb, ha a szendvicseket teljes kiőrlésű kenyérből készíted. A tejtermékek akár egy sajtrúd formájában is belekerülhetnek a csomagba, és különböző magvakkal is feldobhatod az összhatást. Az édességeket inkább kerüld, de a folyadék bekészítéséről semmiképpen ne feledkezz meg.

Használd a fantáziád!

Ma már számtalan üzletben és webshopban találhatsz izgalmas forma- vagy kekszvágó készleteket, amelyekből izgalmasabbnál izgalmasabb formájú ételek kerülhetnek a dobozokba. Legyen az egy csillag, egy állatka vagy egy szív, gyermeked biztosan élvezetesebben fogja elfogyasztani az uzsonnáját, ha az vicces formában kerül elé.

Használd a színeket!

Tavasszal az egész természet virágzásnak indul, ezért te is próbálj meg minél színesebb, lehetőség szerint szezonális gyümölcsökkel vagy zöldségekkel tarkítani a tízórai vagy uzsonna tartalmát: pár szem friss eper, egy-két formára vágott uborka vagy akár pár répa falat is sokkal hozzájárulhat ahhoz, hogy fedezzétek gyermeked napi vitaminszükségletét.

A doboz is sokat dob az összhatáson!

Bizony, bár a doboz beltartalma a legfontosabb, de a gyerekek számára az sem mindegy, hogy pontosan mibe kerülnek a finom falatok. Szerezzetek be pár színes vagy akár vicces formájú uzsonnás dobozt, amelyeket bátran variálhatsz a hétköznapokon. Sőt, egy kedves tavaszi mintájú szalvétába csomagolva a szendvics is sokkal jobban mutat majd.

Kerüld a késztermékeket!

A legjobb, ha saját magad készíted el a dobozba kerülő ételeket, akár egy szendvicsről vagy egy süteményről van szó. Lehetőség szerint érdemes kerülnöd a késztermékeket, mert azoknak magas lehet a só- vagy cukortartalma, és adalékanyagokat is tartalmazhatnak.

Dobd fel egy kedves üzenettel az uzsidobozt!

Ha gyermeked már iskolás és tud olvasni, rejts el minden nap egy cetlire írt kedves üzenetet a dobozban, amely garantáltan feldobja a tízórai vagy uzsonna elfogyasztását. Ha óvodás korú gyermeknek készíted a dobozt, egy kedves rajz is jó ötlet lehet!

Ha szeretnél még több tippet kapni azzal kapcsolatban, hogy pontosan milyen ételek kerüljenek a dobozba, nézd végig a galériát!

Forrás