Milyen tünetekkel járhat a lámpaláz és mitől alakulhat ki?

A lámpaláz kialakulásának a hátterében számos tényező állhat. Például a teljesítményért való aggódás, a túlzott maximalizmus, a negatív értékeléstől való félelem, illetve az esetleges önbizalomhiány, a negatív visszajelzéstől való rettegés. De természetesen a kontroll elvesztésének hiánya, a figyelem középpontjába való kerülés miatti szorongás is hozzájárulhat ahhoz, hogy valakiben felerősödik a lámpaláz érzése.

A lámpaláz egyik legkellemetlenebb jelensége az, hogy komoly fizikai tüneteket is képes produkálni. Ilyen lehet többek között a szapora szívverés, a remegés, az izzadás, a szájszárazság, a hányinger és a légszomj. Ezentúl jelentkezhetnek olyan pszichológiai tünetek is, mint a koncentrációs nehézség, a feledékenység, az idegesség és a pánikérzés. A legnagyobb probléma, hogy ezek a tünetek nem csupán roppant kellemetlenek, hanem jelentősen befolyásolják a szereplést is. Az esetleges negatív visszajelzés pedig tovább húzhatja az illetőt ebbe a negatív spirálba.

Ennek tekintetében nagyon fontos, hogy megpróbáljunk szembenézni a problémával, és felvenni a harcot a lámpalázzal szemben. Ezt megtehetjük olyan relaxációs technikákkal, légzőgyaiorlatokkal, rituálékkal, amelyek segíthetnek a bizonytalan helyzetben is megtalálni a biztonságot.

Az alábbiakban összegyűjtöttünk olyan módszereket, amelyek segítségével felveheted a harcot a lámpaláz ellen. Megmutatjuk, melyeket érdemes elsajátítanod, ha rettegsz a nyilvános szerepléstől, interjúktól, fontos beszélgetésektől.

Így küzd le a lámpalázat!