Megjelent a nyári Éva Magazin! Kattints ide, hogy megtudd, hol szerezheted be!

Szögezzük le, az egészség, a fiatalosság és a szépség megőrzése terén gyors megoldás, varázsszer nincsen. Ha ugyanis mindezek megőrzéséről van szó, az az igazán lényeges, amit éveken, évtizedeken keresztül minden egyes nap, minden egyes héten megteszünk magunkért, kitartóan, rutinszerűen vagy legalábbis meglehetősen nagy következetességgel. Pont úgy, mint a fogmosást. Életmódbeli döntésekről, egészséges jó szokások kialakításáról van szó. De melyek is a legfontosabb alapelvek, amelyeket érdemes betartanunk, ha nem szeretnénk gyorsabban öregedni, mint ahogyan az elkerülhetetlenül szükséges? Dr. Luke Maxfield és dr. Muneeb Shah, a YouTube-on 3,35 millió feliratkozóval rendelkező Doctorly csatornát jegyző, az USA-ban működési engedéllyel rendelkező bőrgyógyászok az alábbiakat gyűjtötték össze viszonylag friss, a témát részletező videójukban.

Mit tehetünk bőrünk egészségéért?

Ne dohányozzunk, mert nemcsak az egészségünket károsítja brutálisan, hanem bizony hamar radikálisan öregebbnek is fogunk tőle látszani. A dohányzás hatására összehúzódnak a vérerek, a bőrünk ennek hatására – különösen az arcon! – gyakorlatilag fuldoklik az oxigénhiánytól. Óvakodjunk a napozástól és a szoláriumtól, védjük bőrünket a napsugaraktól árnyékoló megoldásokkal, megfelelő ruházattal, kalappal, napszemüveggel és fényvédő krémmel. Az UV-sugarak nemcsak a bőröregedés látható jeleinek túlnyomó többségéért, például a napfoltokért és a mély barázdákért felelnek, hanem a bőrrák kialakulásának kockázatát is súlyosan növelik, mivel az UV-B felel a leégésért és károsítja a DNS-t, miközben az UV-A közvetlenül roncsolja a kollagént és az elasztint is a bőrben (ezt a folyamatot hívják szaknyelven szoláris elasztózisnak). Próbáljuk meg stabilan tartani testsúlyunkat, óvakodjunk a túl hirtelen és gyors akaratlagos súlyváltozástól, ugyanis a hirtelen volumenkilengés nyomot hagyhat a bőrünk, sőt, akár a mélyebb struktúrák, például a csontozatunk állapotán is.

Mozogjunk rendszeresen, mert ennek nemcsak a fizikai egészségünkre és a hangulatunkra, hanem konkrétan a bőrünkre is csodás a hatása, a jobb keringés ugyanis több, a sejtek működéséhez szükséges tápanyagot és több növekedési faktort biztosít a legnagyobb szervünknek, miközben a testedzés segít megőrizni a mélyebb struktúrákat, az izomtömeget és a csonttömeget is. És talán a legtöbbünknek a legnehezebb (ezen sorok cukorimádó írójának bizonyosan!), hogy amennyire tudjuk, szorítsuk vissza a magas glikémiás indexű (gyorsan felszívódó) ételeket és italokat az étrendünkből, ezek ugyanis összefüggésbe hozhatók az akné megjelenésével, illetve általában az öregedési folyamattal is. A magas glikémiás indexű élelmiszerek a fibroblasztokat is roncsolják, a sok cukor ráadásul közvetlenül károsítja a kollagént és az elasztint a bőrünkben, illetve – az érfalak rugalmatlanabbá tételével – csökkenti a bőrünk vérellátását. Dr. Sam Ellis, a szintén az Egyesült Államokban praktizáló bőrgyógyász gyakran hangsúlyozza a megfelelő mennyiségű és jó minőségű alvás szerepét is, ha jóllétről és szépségről van szó.

A szokásainkon nem egy csapásra kell változtatnunk, hanem szépen lassan, lépésről lépésre, türelemmel és kitartással. Még ha self care rutinunk egy-egy lépése esetleg nem is olyan hatásos, mint amilyennek hittük (jelen sorok írója például megrögzött hideg zuhanyzó, így aztán hidegzuhanyként érte a hír, hogy ennek a szokásának nincs annyi tudományosan bizonyítható értelme, mint ahogy azt eddig hitte…), amennyiben nekünk nem okoz gondot, jó eredményeket látunk magunkon és örömet szerez, akkor nyugodtan hódolhatunk neki tovább. Ráadásul önmagában a magunkkal való szeretetteli törődés, a magunkról való gondoskodás, a stressz csökkentése és az öröm megélése jelentős jótékony hatással járhat (még akkor is, ha például a hideg zuhany jótékony hatásai kevésbé bizonyulnak jelentősnek, mint amit az internetes életmódguruk állítottak róla).

HIDEG, HIDEG, HIDEG…

A hidegnek tényleg vannak tudományosan bizonyított pozitív fiziológiai hatásai, még ha a házilag is végezhető hidegterápiás eljárások összességében valójában nem is szállítanak annyi eredményt, mint amennyit a híveik ígérnek. Ilyen fiziológiai hatások a teljesség igénye nélkül: az erek összehúzódása, amely csökkenti a helyi duzzanatot és csillapítja a gyulladásos folyamatokat; az idegvezetést lassító hatás, amely a fájdalom és a viszketés érzetét is csillapítja; vagy a motoros reflex csökkenése, amely az izomgörcsök enyhülését, az izmok ellazulását segíti. Az egyik legnépszerűbb házi hidegterápiás rutin a hideg zuhany vagy a hideg-meleg váltott vizes zuhany. A hideg zuhany (vagy egyenesen a jeges vízben való megmerítkezés) szerelmesei a jó hatások hosszú listájával érvelnek a sokak szemében egyszerű önkínzásnak tűnő technika mellett: erősíti az immunrendszert, az izmokat, az érfalakat, javítja a keringést, csökkenti a stresszt, gyorsítja az anyagcserét, hozzájárul a méregtelenítéshez, javítja a mentális aktivitást és a produktivitást, ráadásul egészséges kinézetűvé, ragyogóvá és feszessé teszi a bőrt is, és így tovább. Voltaképpen tehát az örök élet titka. Dr. Andrea Suarez, a You Tube-on Dr. Dray néven aktív, két és fél milliós követőtáborral rendelkező amerikai bőrgyógyász szakorvos éppen a túlzott elvárások megszelídítése érdekében szentelt külön videót a hideg zuhany varázstalanításának. Dr. Suarez leszögezi, hogy a sportolók valóban bevetnek hideg vizes fürdőt vagy borogatást megerőltető aktivitások után a gyorsabb regeneráció érdekében. De a hétköznapi, házi hideg zuhanynak is vannak-e kutatásokkal igazolt pozitív hatásai?

Dr. Suarez elsőként említi a hideg hőmérséklet ereket összehúzó hatását, amelynek eredményeként megszabadulhatunk a folyadékgyülem okozta nemkívánatos puffadtságtól és a vékony bőr átlátszósága miatti sötét karikáktól az olyan érzékeny területeken, mint a szemünk környéke, de általában az arcunkon is. Emellett kiemeli a doktornő, hogy a hideg mintegy eltereli a kis idegvégződések figyelmét, ezáltal a hideg zuhany csökkenti a viszketésérzést. A hideg általában is csökkenti a duzzanatokat, így például, ha valaki aknéval küzd, a hideg zuhany segíthet csökkenteni az egyes aknés elváltozások (népnyelven szólva pattanások) méretét. A legnagyobb eredmény, amit a bőrünk állapota terén hideg zuhannyal elérhetünk, az, hogy kevésbé lesz száraz a bőrünk, illetve – ha ez a kórkép jellemző ránk – ritkulást tapasztalhatunk az atópiás dermatitisz fellángolásában. Ez azonban egyszerűen annak köszönhető, hogy hideg vízzel nem zuhanyozunk olyan sokáig, tehát a rövid és nem túl forró vizes zuhanyzással hasonló eredményeket könyvelhetünk el szenvedés nélkül, hangsúlyozza dr. Suarez. De például a rozáceás tünetek esetében csavarosabb a helyzet: a hideg átmenetileg csökkentheti is a tünetek intenzitását, de hosszabb távon az állapot rosszabbodásához vezethet. A hideg kifejezetten veszélyes lehet azoknak, akik valamilyen hidegre érzékeny kórképpel (hideg urticariának hívják a hideg hatására kialakuló kiütéseket, illetve bizonyos autoimmun betegségek is lehetnek ilyenek, például a cryoglobulinaemia különböző típusai) rendelkeznek – esetleg úgy, hogy arról addig nem is tudtak. Dr. Suarez arra is kitér, van rá már némi tudományos bizonyíték, hogy a hideg zuhany csökkenti a stresszreakciót, a kevesebb stressz pedig kétségtelenül jó hatással van az egész testre, így a bőrünkre is.

A korábban már megidézett dr. Sam Ellis az arcon és a szem alatt tapasztalt puffadás gyors eltüntetésére javasol éppen a hideg hőmérséklet ereket összehúzó hatásán alapuló könnyű, olcsó házi praktikákat, mint például hideg vízzel arcot mosni reggelente, vagy a hűtőben tartani egy olcsón beszerezhető icerollert, azaz hideg görgős masszázsrollert, és ezzel átmasszírozni az érintett területeket. A rollerek vagy görgős arcmasszírozók a bőrgyógyász szerint azért is remek kis eszközök, mert a hideg hatóerejét párosítják a masszázs jótékony hatásával, illetve a görgők megakadályozzák, hogy túl sok ideig tartsuk a hideg eszközt ugyanazon a bőrfelületen, ez ugyanis már károsíthatja is azt. Ha görgőre vagy egyéb masszázseszközre sem szeretnénk beruházni, egy fél órára a hűtőbe helyezett kanál is megteszi hidegkompressziós biohacking eszköznek (betartva az alapelvet, hogy ne tartsuk sokáig egy helyen a kanalat). Ha pedig a hideget sem pártoljuk annyira, egyszerűen az ujjainkkal is végezhetünk nyirokkeringést támogató masszázst az arcunkon, a szakember szerint erre rengeteg jó tutoriált lehet találni a YouTube-on is.

A teljes cikk az Éva Magazin nyári lapszámában olvasható! Mutatjuk, hol kapható!