7 dolog, ami meghosszabbíthatja az életedet

Az Eurostat adatai szerint hazánkban a születéskor várható átlagos élettartam 76,7 év, ami természetesen régiónként változik, viszont a 81,4 éves európai uniós átlagtól elmarad. Ennél a mutatónál is fontosabb persze az egészségben eltöltött évek száma, hiszen a hosszú élet akkor ér igazán sokat, ha tényleg tudjuk élvezni is. Ez utóbbira a nők esetében 63,3, a férfiaknál 62,8 év az átlagos adat. Abban, hogy meddig élünk és milyen minőségű az életünk, nagy szerepe van értelemszerűen a genetikának, a környezeti tényezőknek, de legalább annyira fontos az is, amit mi magunk egyénileg hozzáteszünk a képlethez. Vagyis egészséges életmóddal és rendszeres szűrővizsgálatokkal máris nagyon sokat javíthatunk a helyzetünkön. A longevity-szakértők viszont ennél azért konkrétabb intelmeket is meg tudnak határozni. Kattints a galériára, és mutatunk 7 tippet a hosszú és egészséges élethez: 7 tipp a hosszú és egészséges élethez Legyenek céljaink Fontos, hogy az életünknek értelmet adjunk, ne csupán véletlenszerűen, eseti döntéseket hozva tengődjünk. Ezek a célok lehetnek magánéletiek vagy szakmai jellegűek, kötődhetnek a családhoz vagy a hobbihoz. A lényeg, hogy legyenek, érezzük magunkat fontosnak, szükségesnek, akarjuk elérni ezeket a célokat. Nemrég ráadásul egy kutatás arra is rámutatott, hogy a céltudatosság a demencia ellen is hatásos fegyver lehet. Ápoljuk a kapcsolatainkat A Harvardnak van egy régóta, évtizedek óta folyó kutatása, amely egyértelműen azt mutatja, hogy a hosszú, boldog és egészséges életben a szociális kapcsolatoknak is kulcsszerepük van. A minket körülvevő emberek is sokat hozzá tudnak tenni a mi saját utunkhoz, számos értelemben. A Japánhoz tartozó Okinavában él például a legtöbb száz év fölötti nő, akik már gyerekkorukban támogató közösségeket alkotnak, és végig együtt is maradnak. Gondolkodjunk több generációban Emberi kapcsolatainknál természetesen az is számít, hogy kikkel ápolunk jó viszonyt. Szakemberek szerint kimondottan jót tesz, ha nem csupán saját korosztályunkkal vagyunk kapcsolatban: az idősebbektől tanulni, a fiatalabbakat mentorálni azért is jó, mert segít élesen tartani az elmét. Ráadásul szinte más-más világokat ismerhetünk meg. Kerüljük a veszélyt Egyszerűen megfogalmazva úgy a legkönnyebb meghosszabbítani az életet, ha nem rövidítjük le. Vagyis javasolt kerülni a dohányzást, az alkoholfogyasztást, a drogokat, az ittas vezetést, meg minden olyasmit, amiről köztudott, hogy káros az egészségre vagy kiugróan balesetveszélyes. Önkénteskedjünk egy jó célért Mindenkinek vannak az életében olyan ügyek, amelyek mélyen megérintik, legyen szó szegénységről, árvaságról, bármi másról. Az pedig, ha képességeinkkel, tudásunkkal, időnk és energiánk ráfordításával segítünk, nemcsak az adott közösségnek, hanem nekünk is jót tesz. Több tanulmány is azt mondja, az önkénteskedő, jótékonykodó emberek általában tovább élnek és boldogabbak is. A tevékenység szinte bármi lehet az ételosztástól kezdve az adománygyűjtésen át a kétkezi munkáig. Figyeljünk a táplálkozásra Nemcsak az számít, mit és mennyit fogyasztunk, hanem az is, hogy mikor. Ajánlott minél inkább visszaszorítani az ultrafeldolgozott élelmiszerek mennyiségét, helyette zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, olajos magvakat, fehér húsokat és halakat fogyasztani. De egyre több kutatás mondja azt is, hogy jó ötlet kialakítani olyan étkezési időablakokat, amelyeket aztán be is tartunk, és csak olyankor eszünk. Aludjunk jól A rendszeres mozgás és a helyes táplálkozás mellett az egészséges életmód fontos alappillére a minőségi alvás. Ehhez pedig elengedhetetlen, hogy rendszert alakítsunk ki a pihenésben is: nagyjából minden nap ugyanakkor térjünk nyugovóra és ébredjünk fel. Persze kis rugalmasság belefér, de több órás kilengés már nem annyira. Kipihentebbek és kiegyensúlyozottabbak is lehetünk, ha ezt betartjuk – na és a 7-9 órányi alvásról se feledkezzünk meg. Az InStyle Men írása.