Mi is pontosan az ösztrogénszint?

Az ösztrogénszint a szervezetünkben jelen lévő női nemi hormonok, az ösztrogének mennyiségét jelöli. Ez a szint folyamatosan változik az élet során, a menstruációs ciklus fázisai, a terhesség és a menopauza hatására. Az ösztrogén fontos szerepet játszik a női nemi szervek fejlődésében, a menstruációs ciklus szabályozásában, a csontok egészségében, valamint a koleszterinszint szabályozásában. Az ösztrogénszint mérése segíthet felismerni hormonális egyensúlyzavarokat, amelyek különböző egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

Mi történik, ha túl magas az ösztrogénszintünk?

Az ösztrogén, bár fontos női hormon, túlzott mennyiségben számos egészségügyi problémát okozhat, mint például a mióma, endometriózis vagy akár bizonyos rákfajták kialakulásáért is felelős lehet, de bizony a súlygyarapodáshoz is köthető. Ezentúl a magas ösztrogénszint nemcsak fizikai, de pszichés tüneteket is okozhat, mint például a hangulatingadozás, a fáradtság vagy a fokozott vízvisszatartás. Emellett a menopauza és a premenopauza kellemetlen tüneteit is súlyosbíthatja.

Szerencsére, a táplálkozásnak, illetve az egészséges életmód minden aspektusának óriási szerepe van hormonháztartásunk egyensúlyban tartásában, így bizonyos életmódbeli változtatással határozottan orvosolható a probléma.

Hogyan csökkenthető az ösztrogénszint?

Mint már az előbbiekben említettem, bizonyos életmódbeli változtatások segítségével, illetve, ha szükséges gyógyszeres kezeléssel, csökkenthető az ösztrogénszint. Nézzük is, milyen életmódbeli változtatások járulhatnak hozzá ahhoz, hogy alacsonyabb legyen:

Rendszeres testmozgás: A rendszeres fizikai aktivitás segít a hormonok egyensúlyban tartásában. Érdemes lehet heti 150 perc mozgást beiktatnod az életedbe, ez már nagy mértékben hozzájárulhat az ösztrogénszint csökkentéséhez.

Stresszmenedzsment: A krónikus stressz negatívan befolyásolhatja a hormonrendszert, ezért fontos megtanulni kezelni a stresszt, elsajátítani különböző relaxációs technikákat.

Megfelelő mennyiségű alvás: Az alváshiány is felboríthatja a hormonális egyensúlyt, így fontos, hogy határozottan nagy hangsúlyt fektess az elegendő és minőségi alvásra.

Ezentúl érdemes tisztában lenni azzal, hogy étkezésünk nagyon nagy befolyással van a hormonháztartásunkra. Ennek tekintetében a feldolgozott ételek, a vörös hús, a cukros üdítők és az alkohol fogyasztását érdemes minimalizálni, mivel ezek fokozhatják az ösztrogénszintet. Emellett a koffein és a dohányzás is negatívan befolyásolhatja a hormonháztartást, így ezeknek az elhagyása is szükséges, ha komoly változást szeretnél elérni. Azonban van jó hírünk is, ugyanis vannak olyan ételek is, amelyek kifejezetten segítenek abban, hogy csökkenjen az ösztrogénszinted. Mutatjuk is, melyek ezek!

Íme 8 étel, amely segítségével csökkentheted az ösztrigénszintedet!

Amennyiben pedig bővebben érdekel a téma, érdemes meghallgatnod a Testkép podcastünk egyik adását, amelyben a téma a női hormonok, és azoknak változásai voltak!