8 módszer, amivel sokkal jobb lesz az alvásod minősége: ezeket vesd be, ha kipihent akarsz lenni

Az alvás két lényeges szakaszra bontható: a NREM (non-REM) és REM (rapid eye movement) fázisokra. Abban az esetben, ha ez a ciklikus struktúra megszakad, az alvás minősége romlik, ami fáradtsághoz és rossz mentális és fizikai egészséghez vezethet. Az alábbiakban megmutatjuk, hogy miként érheted el, hogy ne boruljon fel az alvási ciklusod.
Miért érdemes éjfél előtt aludni?
Alapvetően a nem-REM alvás a mélyalvás fázisa, míg a REM alvás a könnyű alvás fázisa. A mély alvás során vagyunk a legpihentebbek, ezért a NREM fázis meghosszabbítása kulcsfontosságú az alvásminőség javításához. Sokan nem is tudják, de amennyiben éjfél előtt elalszunk, hamarabb lépünk a mélyalvás fázisába, ez pedig azt jelenti, hogy többet is időzünk ebben a ciklusban.
A mélyalvást a melatonin nevű hormon emelkedése segíti elő, amelyet a tobozmirigyünk termel a sötétben. Azonban a melatonin szintje hajnalban csökkenni kezd, és az élénkítő hormonok kerülnek túlsúlyba, hogy felébredjünk. Ez a folyamat a cirkadián ritmusunkkal függ össze, amit a fényhatások nagyban befolyásolnak. Értelemszerűen minél több időt töltünk el a sötétben való alvással, annál jobban fogunk aludni az éjszaka folyamán. Tehát a mélyalvás időtartama fontosabb, mint az alvással töltött órák száma, bár az átlagos 6-8 óra alvásra továbbra is szükségünk van. Ennek tekintetében sokkal ideálisabb lenne este 9-10 között elaludni, és 5-6 óra magasságában felébredni. Szervezetünk számára ez lenne a legjobb, azonban a jelentősen megváltozott életmódunknak köszönhetően a legtöbb ember képtelen ebben a ritmusban aludni.

Az éjfél előtti alvás fontossága tehát nem csupán babona, hanem valóban erre van szüksége a szervezetünknek. Ugyanis a korai lefekvés lehetővé teszi a hosszabb és mélyebb NREM fázist, ami elengedhetetlen a pihentető alváshoz és a szervezet regenerálódásához. Fontos megérteni, hogy az alváshigiénia és a rendszeres alvási rutin kialakításával sokat tehetünk alvásminőségünk javításáért, ezáltal pedig általános egészségünkért is. Az alábbiakban olyan tippeket gyűjtöttünk össze, amelynek segítségével jelentősen javíthatunk az alvásunk minőségén. Mutatjuk is, melyek ezek!