Március 6-tól már megvásárolható a 2025-ös tavaszi ÉVA magazin!

Ha legközelebb szeretnéd, hogy rögtön postaládádba érkezzen kedvenc magazinod, akkor fizess elő rá ITT! Digitálisan is megszerezheted a legfrissebb, de akár régebbi számainkat is, ezt ITT teheted meg!

Virág úgy véli, az étkezés kapcsán nincsenek kőbe vésett szabályok a zöldségekre, gyümölcsökre, szénhidrátokra és fehérjékre vonatkozóan, hiszen ha tisztában vagyunk mindennek a mennyiségével, nem lőhetünk mellé az adott menü elkészítésekor. Az egykori fitnesz versenyző elárulta, ő maga is igen egyszerű mértékegységeket használ az ételek kimérésekor: a markot és a tenyeret. Ha nincsen nálunk ugyanis mérleg, és nem vagyunk a konyhai méricskélés elkötelezett hívei, esetleg már ránézésre is megmondjuk bizonyos ételekről, mennyi az annyi, jó megoldás, ha beleképzeljük az adott élelmiszert a markunkba, és egyszerre csak annyit fogyasztunk el belőle. Virág elmondta, a húsból egy átlagos nőnek tenyérnyi ajánlott, minden más köretből pedig egymaroknyi az étkezések során. Ha valami kevésbé mérhető így, képzeljünk el egy láthatatlan tányért, melynek az egyik fele csak zöldség, a másik félből pedig negyedrész szénhidrát, negyedrész pedig fehérje. A levesek és főzelékek esetében a mérvadó egy müzlis tálnyi egység. Ha ezeket el tudjuk képzelni, és mindez alapján mérjük az egyes tápanyagokat, garantáltan nem esünk túlzásba és nem fogunk mellé.

Életmódnaptár-tanácsok – Tavasz

• A tavasz ébredésével sokkal jobb az ember alaphangulata és kedve, hiszen többet lehetünk a szabadban, s több D-vitamint kap a szervezetünk a nap felkelő sugaraiból.
• Bátran űzzünk kinti sportokat, kísérletezzünk az egyes kültéri mozgásformákkal, és amelyik tetszik, azokba vágjunk bele.
• Tavasszal több lehetőségünk van kint lenni – így fogjuk fel például a kerti munkát, a kertészkedést, a családi kirándulást, egy kellemes tavaszi sétát is mozgásként.
• Kombináljuk a tavaszi sportlehetőségeket, válogassunk a gyors gyaloglás, a kocogás, a szabadtéri biciklizés, a görkorcsolya vagy éppen egy alapos hosszabb séta közül, hiszen ezek szuper kardió mozgásformák.
• Tavaszra már kikristályosodik a hideg téli tervezgetés után, hogy mit szeretnénk nyárra elérni, és most itt az idő, hogy elkezdjük megvalósítani terveinket.
• Kapcsoljunk rá az életmódváltásra, hiszen ez az időszak készít fel a nyári bomba alakra
• Használjuk ki a tavasz adta lehetőségeket a különböző – a boltok polcain újonnan megjelenő – gyümölcsök, zöldségek kíséretében.

Életmódnaptár-tanácsok – Nyár

• A nyár sose arról szóljon, hogy görcsösen ragaszkodunk a bikiniformához, hiszen a fogyásra és az életmódváltásra eddig ott volt a rengeteg tavaszi erőfeszítésünk, amely ekkorra már meghozza gyümölcsét.
• Élvezzük ki a szabadságok, nyaralások, szabadtéri programok, koncertek és megannyi kinti program adta lehetőségeket.
• Nyári alapszabály, hogy ne a nyaralás alatt kezdjünk el fogyókúrázni.
• A nyári etap a szinten tartás időszaka, amikor is az az ideális, ha megpróbálunk legalább 80%-ban tudatosan táplálkozni.
• Nyáron is járjunk el mozogni, ahogy eddig is, de elegendő heti 2 alkalom a számunkra kedves kardió és súlyzós edzésből, hiszen ezernyi lehetőségünk van ilyenkor egyébként is a mozgásra és a szabadidős tevékenységekre, amik mindig nagyon jól átmozgatnak.
• A nyarat a kisebb étvágy és a magasabb elfogyasztott folyadékmennyiség jellemzi
• Mivel ilyenkor nem vagyunk nagyon kívánósak, elegendő egy forró nyári napon egy laza saláta vagy egy hideg leves.
• Válogassunk a sok lédús idénygyümölcs közül, melyek kellő energiával látnak el, sok vizet tartalmaznak, kevés bennük a kalória, és még finomak, illetve egészségesek is, például a dinnye és az eper.

Folytatás és teljes cikk az ÉVA magazin 2025-ös tavaszi lapszámában!

Szükséged van még egy kis löketre, hogy megreformáld az életmódodat? Az alábbi galéria meggyőz majd: