Az NHS (a brit egészségügyi szolgálat) szerint székrekedésről beszélhetünk, ha valaki egy héten belül háromnál kevesebbszer ürít székletet, vagy ha a megszokottnál ritkábban van bélmozgása. Ezen kívül az erőlködéssel járó, nehéz székelés és az az érzés, hogy a bél nem ürült ki teljesen, szintén jellemző tünet lehet.

Korábban a szakemberek főként a probiotikumok és a nagy mennyiségű rostbevitel fontosságát hangsúlyozták, az új irányelvek szerint azonban először inkább a gyümölcsökre és a folyadékbevitelre érdemes koncentrálni. Az ásványi anyagokban gazdag víz – különösen a magnéziumos változat – természetes hashajtó hatású, és bizonyítottan csökkenti az alhasi fájdalmat, a puffadást, az erőlködést, valamint megkönnyíti a székletürítést.

Hello kivi, viszlát székrekedés

A szakértők szerint a gyümölcsök lehetnek a tartós székrekedés természetes ellenszerei – közülük is a kivi került most reflektorfénybe. A kutatások szerint a szervezet jól tolerálja, növeli a széklet térfogatát és víztartalmát, javítja a fehérjék emésztését, és elősegíti az étel, a folyadék és a salakanyag egyenletes mozgását az emésztőrendszerben. „A kivi előnye, hogy rendkívül jól tolerálható, ezért általában azonnal fogyasztható napi 2–3 darabos mennyiségben – ellentétben például az aszalt szilvával, ahol fokozatosan érdemes eljutni a napi 6–8 szemig” – mondta dr. William Chey, a Michigani Egyetem gasztroenterológiai és hepatológiai tanszékének professzora.

A kivi rostjai nemcsak a béltartalom térfogatát növelik, hanem fokozzák a vízbeáramlást a bélrendszerbe, így a széklet is lágyabbá válik – ez teszi tökéletes választássá a székrekedéses panaszok enyhítésére. Ráadásul nemcsak egészséges, hanem ízletes és puha gyümölcs, ezért könnyen beilleszthető a mindennapi étrendbe. Arra viszont érdemes figyelni, hogy ne melegítsük fel, például süteménybe sütve, mert a hő elpusztítja azt az enzimet, amely segíti a bélmozgást. Sütemény tetejére azonban remek lehet, receptet ehhez itt találsz!

Ha nem tartozik a kedvenceid közé a kivi, akkor se menj messzire – galériánkban olyan természetes ételeket és italokat mutatunk, amelyek hasonlóan hatékonyan segítik az emésztést és enyhítik a székrekedést!