8 jel, hogy kevés fehérjét fogyasztasz: tudtad, hogy emésztési problémákat és hangulatingadozást is okozhat?

Borítókép: 8 jel, hogy kevés fehérjét fogyasztasz: tudtad, hogy emésztési problémákat és hangulatingadozást is okozhat? Forrás: minimalsade/Pexels
Fontos tisztában lenni azzal, hogy a fehérjék létfontosságú szerepet töltenek be szervezetünk működésében. Nem csupán az izomépítéshez elengedhetetlenek, hanem számos más alapvető folyamathoz is hozzájárulnak. Részt vesznek a sejtek, szövetek felépítésében és regenerálásában, az enzimek és hormonok termelésében, az immunrendszer erősítésében, valamint a haj, bőr és körmök egészségének megőrzésében. A fehérjék a testünk egyik fő építőkövei, ezért a megfelelő mennyiségű bevitelük elengedhetetlen az optimális egészség fenntartásához. Amennyiben pedig kevesebb fehérjét viszünk be annál, mint amire szüksége lenne a szervezetünknek, akkor hiány alakul ki, ez pedig tünetek formájában jelentkezik is. Mutatjuk is, melyek ezek!

A modern, rohanó életmód és a nem megfelelő táplálkozási szokások gyakran oda vezetnek, hogy nem fordítunk kellő figyelmet a fehérjebevitelünkre. Ugyanis hajlamosak vagyunk a vitamin- és tápanyagdús ételek helyett inkább a gyorsabb, egyszerűbb megoldásokat előnyben részesíteni, még akkor is, ha ezek abszolút nem egészségesek. Ez hosszú távon számos egészségügyi problémához vezethet, éppen ezért fontos testünk jelzéseire figyelni, és tudatosan törekedni a tápanyagdús táplálkozásra.

Miért is olyan fontos a fehérje?

A fehérje alapvető tápanyag, amely számos élettani folyamatban játszik kulcsszerepet:

  • Sejtek és szövetek felépítése és regenerálása
  • Enzimek és hormonok termelése
  • Izomtömeg fenntartása
  • Immunrendszer működése
  • Anyagcsere egészséges működése

A kiegyensúlyozott étrend, amely sovány húsokban, halakban, tejtermékekben, tojásban, hüvelyesekben, diófélékben és magvakban gazdag, általában fedezi a napi fehérjeszükségletünket, azonban sokszor még ezeket sem biztosítjuk a szervezetünk számára, ilyenkor pedig komoly tápanyaghiány léphet fel.

Forrás: Antoni Shkraba/Pexels
Fontos, hogy minél több fehérjét fogyasszunk, ez jelentősen hozzájárul az egészségünkhöz.

Az alábbiakban olyan tüneteket gyűjtöttünk össze, amelyek mind arra utalnak, hogy kevés fehérjét fogyasztasz, és jelentősen növelned kellene a fogyasztását ennek a tápanyagnak. Az alábbiakban a legjellemzőbb tüneteket gyűjtöttük össze, mutatjuk is, melyek ezek!

Galériánkban a fehérjehiány tünetei:

Az alábbiakban pedig 9 olyan zöldséget hoztunk el, amelyben rengeteg fehérje van!