A reformer: egyszerre biztonság és erő

A reformer pilates a klasszikus pilates egyik legmodernebb formája, amelyben a gyakorlatokat rugókkal, instabil felülettel ellátott gépen végzik, sok hasznos eszközzel együtt. A cél ugyanaz: a test mély stabilizáló izmainak, különösen a törzs, a hát és a medencefenék izmainak erősítése. De a reformer abban egyedülálló, hogy a gép finoman adagolja az ellenállást, így egyszerre biztosít biztonságot és kontrollált erősítést.

„A reformer pilates zseniálisan meg van tervezve – mondja Szuromi doktor úr. – Pont annyit és pont úgy dolgoztat, hogy közben ne lehessen túlterhelni a szervezetet. A rugók ellenállása épp annyi, amennyi a testnek jót tesz – nem több, nem kevesebb. És a legjobb benne, hogy a kismama mindig érzi, mi esik jól.”

A várandósság idején a test súlypontja fokozatosan eltolódik, a szalagok a relaxin hormon hatására lazábbá válnak, és ez megnöveli a gerincre, csípőre, medencére nehezedő terhelést. Nem csoda, hogy a kismamák többsége a második trimesztertől tapasztal hát- vagy derékfájdalmat. A reformer ebben is segíthet: tehermentesíti a gerincet, miközben erősíti a mély hátizmokat és a törzset. „A legtöbb várandós nőnél 20-24 hetesen elkezd fájni a derék – ez szinte törvényszerű – mondja Szuromi. – De nem mindegy, mikor és mennyire. A reformer pontosan azon dolgozik, hogy a gerinc körüli tartóizmok stabilak legyenek. Ezzel rengeteg panasz megelőzhető.”

A test intelligens visszajelző: „A pocak mindig jelez, ha valami sok”

Szuromi doktor szerint a kismama szervezete folyamatos visszajelzést ad arról, ha valami nem megfelelő. „Van egy varázslatos dolog – a pocak. Ha olyasmit csinálunk, ami nem esik jól, azonnal reagál: megkeményedik. Ez nem veszélyes, hanem egyszerű jelzés. Ilyenkor azt mondja a test: köszönöm, ebből elég volt.” A mozgás tehát nemcsak biztonságos, hanem a testtel való kommunikáció egyik formája is. A reformer gépen végzett mozdulatok lassúak, precízek és kontrolláltak, a kismama végig jelen van bennük, hiszen figyeli a légzését, a tartását, a mozdulatai hatását. „Én magam is sportoló vagyok, pontosan tudom, milyen, amikor a test tudja a határait” – teszi hozzá a doktor. – „A várandósság alatt ez még fontosabb. Ha a mozgás örömteli és tudatos, a szervezet hálásan reagál.”

Légzés, testtudat, kontroll – a szülésre is felkészít

A reformer pilates nemcsak a testet, hanem az elmét is edzi. A légzés és a mozgás összehangolása, a koncentráció, a finom kontroll mind olyan készségek, amelyek a szülés során is döntőek lehetnek. „A szülés olyan, mint egy maraton – mondja Szuromi. – Aki edzett, aki megtanulta irányítani a légzését és a testét, az nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is felkészültebben érkezik meg a szülésbe. A reformer ebben fantasztikus partner.”

A pilates légzés nemcsak nyugtat, hanem javítja a szövetek oxigénellátását és segíti a stresszhormonok levezetését is. A doktor szerint a modern élet egyik legnagyobb problémája, hogy a stresszt nem mozogjuk ki: „Az emberi szervezet fizikai stresszre lett kitalálva, amit mozgással vezettünk le. Ma ez hiányzik. A pilates ezt visszaadja.”

Szülés után: a regeneráció kulcsa az izom

Szuromi doktor szerint a mozgás hatása a szülés után válik igazán láthatóvá. „Egy sportos, rendszeresen mozgó kismama sokkal könnyebben mobilizálódik a szülés után. Akár császár, akár természetes szülés volt, az izom emlékszik. Volt olyan páciens, aki egy héttel a műtét után már sétált és teljesen jól érezte magát. Ez a különbség az edzettségben.” A mozgás ráadásul nemcsak testi, hanem lelki regenerációt is ad. A szülés utáni kimerültség, az alváshiány és a hormonális változások megterhelik az anyát, de a rendszeres, akár rövid edzés is javítja a hangulatot, serkenti a dopamin- és szerotonintermelést. „A védőnők még ma is mondják, hogy szoptatás alatt nem lehet sportolni, mert elapad a tej. Ez nem igaz. Pont az ellenkezője történik: a mozgás javítja a keringést, és az anyatej mennyisége is nőhet.”

A szakértelem a biztonság alapja

A doktor egyetért abban, hogy a reformer pilates rendkívül hatékony, de csak akkor, ha hozzáértő oktató vezeti. „A legfontosabb az instruktor felkészültsége. Manapság minden sarkon van egy pilates stúdió, de kismamákat oktatni külön tudást igényel. Egy rossz instrukció több kárt okozhat, mint hasznot.” Szerinte nem ciki utánanézni a tréner végzettségének, sőt: „Egy normális szakember büszkén elmondja, hol tanult. Ez bizalomkérdés.” A mozgás mellett a szemlélet is döntő: „A cél nem a teljesítmény, hanem a tudatosság. Hogy a kismama értse, mit miért csinál, és érezze, hogy ura a testének.”

„Nem kell félni a mozgástól – visszaadja a testünkbe vetett hitet”

A reformer pilates tehát nem csupán edzés, hanem egyfajta visszatalálás a testhez – és a természetes szüléshez vezető úthoz is. „Amikor egy nő megérti, hogy a teste képes erre, az hatalmas önbizalmat ad. Ez az egyik legfontosabb dolog, amit a mozgással vissza tudunk adni” – mondja a doktor. A modern szülészet sokszor túlságosan beavatkozásközpontú, de Szuromi hisz abban, hogy vissza lehet találni az élettani normához – és ebben a reformer pilates nemcsak segédeszköz, hanem szemlélet is.

„Én abban hiszek, hogy kevesebb beavatkozás, több bizalom kell. A mozgás ennek része. A test tudja, mit csinál – csak hagyni kell, hogy tegye a dolgát.”

A cikket BUTH FANNI, a STUDIO BUT. reformer pilates studiók tulajdonosa és instruktora készítette, aki maga is reformer pilates-szel készült a várandóssága idején.