Bele sem gondolunk sokszor, hogy mennyi olyan negatív és káros inger érhet minket a mindennapok során, melyek nagyban rányomják a bélyegünket az életünkre. A mentális jóllét biztosításának egyik kulcsa a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenésben rejlik, amit manapság nagyon nehéz biztosítani, hiszen a stressz és a leterhelt mindennapok komoly egészségügyi következményekkel is járhatnak – például az alvás minőségének romlásával. A helyzeten az sem segít, hogy sokszor rosszul étkezünk, nem válogatjuk meg megfelelően a bevitt tápanyagokat, olyan ételeket fogyasztunk, melyek drasztikusan leterhelik a szervezetünket, és ne felejtsük a mozgáshiányos életmódot, ami szintén hozzájárul az alvás romlásához.

Mennyi lenne az ideális pihenés?

Az Amerikai Alvásorvostudományi Akadémia alvásszakértőkből álló testülete nemrég több száz alvásra irányuló tanulmányt és kutatást áttekintett, hogy meg tudják határozni, mennyi is a szervezet számára szükséges pihenési idő és alvás. A vizsgálódásban olyan kulcsfontosságú egészségügyi következményekről is szó esett, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió, a különböző – fáradtság és stressz okozta fájdalmak és a cukorbetegség.

Megállapították, hogy egy egészséges felnőttnek legalább hét óra alvásra van szüksége éjszakánként, ez a szám természetesen a csecsemők, a kisgyerekek és a tinédzserek tekintetében még több, hiszen a felnövekvő nemzedéknek több pihenésre van szüksége a növekedésük és fejlődésük biztosítása érdekében.

Kihangsúlyozták, ahhoz, hogy rendesen kipihenjük magunkat, nagyon fontos az alvást prioritássá tenni az életünkben, ez pedig azt jelenti, hogy lényeges, hogy a munka és egyéb társadalmi tevékenységek ne élvezzenek mindig elsőbbséget az alvással szemben. Hosszú távon ugyanis egyáltalán nem kifizetődő a minőségi és mennyiségi pihenés elhanyagolása, hiszen az alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsuk, mind mentálisan, mind fizikailag.

Ahhoz, hogy biztosítsuk önmagunk számára a megfelelő pihenést, megfelelő napi rutint és következetes döntéseket kell tudatosítsunk önmagunkban, és ki kell zárjunk minden akadályozó tényezőt és külső zavaró ingert, mellyel az alvás útjában állhatunk.

Olvasd el galériánkból, mit tehetsz a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés érdekében!