Így használd a szivacshengert otthoni tornázáshoz! – 6 módszer képekkel

Szerencsére egyre több olyan nem túl költséges kiegészítő kerül a boltokba, amelyekkel hosszútávon feldobhatjuk, színesebbé tehetjük az otthoni mozgásunkat. Most a szivacshenger használatára hoztunk nektek tippeket, hogy minél változatosabb mozdulatokat tudjatok beépíteni a napi mozgás programotokba. Kattintsatok a galériára, és lessetek el egy-egy jól átmozgató gyakorlatot! Így használd a szivacshengert tornázáshoz! Mozgasd át a hátad és a gerinced! Ezzel a mozdulattal jól átmozgathatod a fáradt hátad és javíthatod a testtartásodat: 1. Feküdj hanyatt, húzd fel a térdeidet, talpad legyen a földön! 2. A kezeidet emeld nyak magasságba! 3. A háttaddal támaszkodj a hengerre, és végezz apró oldalra fordulásokat! Alsó lábszár edzés Minden nap nagy teher nehezedik a lábszárunkra, vádlinkra, ezért érdemes kicsit átgyúrni őket! 1. Feküdj hátsó fekvőtámaszba, a karjaidon fogsz mozogni! 2. Helyezd a hengert a kinyújtott lábad alá! 3. Kulcsold össze a lábaidat a henger felett, hogy egyszerre mozogjanak, gurulj előre és hátra! Combizom erősítés Most következzen a lábaid felső része: hozd formába a comjaidat, pezsdítsd fel a vérkeringést! 1. Marad a hátsó támasz pozíció, és az egyik láb behajlítva. 2. A másik lábadat nyújtsd ki, majd az előzőhöz haosnlóan kezdj el előre és hátra gurulni! 3. Pár perc után cserélj, és csináld meg a másik lábaddal is! Fenék és csípő mozdulatok A csípődnek, ahogy a fenekednek is folyamatos átmozgatásra van ahhoz szüksége, hogy hosszútávon ne okozzon hát és- derékfájást. 1. Ülj rá a hengerre úgy, hogy az egyik kezeddel hátul támaszkodsz! 2. Az egyik lábadat tedd keresztbe a másikon, egyre jobban húzd magadhoz, miközben mozgatod! 3. Tegyél óvatos előre-hátra mozdulatokat a hengerrel, majd ismételd meg a másik oldalon is! Teljes test átmozgatás Egy kis izomerősítés, és koordináció javítás sosem árt! 1. A hengert tedd az egyik oldalad alá, az egyik karoddal támaszkodj a földön úgy, hogy a karod derékszöget zárjon be! 2. A másik kezedet tedd csípőre, így biztosíthatod a kellő egyensúlyt! 3. A felül levő lábadat emeld át a támasztó lábadon, és ebben a pozícióban mozogj a hengeren! 4. Ismételd a gyakorlatot a másik oldalon is! Karizom, vállizom és a boka komplett átmozgatása Lezárásként és nyújtásként nagyszerűen pihentet ez a pozíció! 1. Karjaiddal derékszögben támaszkodj, mintha fekvőtámaszhoz készülnél! 2. A henger most kerüljön a combok alá, a földet a lábujjad hegyeivel érintsd! 3. Nyújtott lábbal, a boka előre és hátra mozog, először lassan, apránként, majd egyre feszesebb tempóban! 4. Ismételd meg legalább 20-szor, ha pedig maradt még energiád, kezdd előről a feladatokat! via camillestyles.com