Ezt a reggeli rutint vezesd be, ha a magas a vérnyomásod: 8 dolog, amitől sokkal jobban fog indulni a reggel

2024. Szeptember 25.

Forrás: Pavel Danilyuk/Pexels

A magas vérnyomást viszonylag gyakran szokták „csendes gyilkosként" emlegetni, hiszen sokszor tünetmentesen alakul ki, mégis hosszú távon rendkívül súlyos szövődményekhez vezethet. De ne essünk kétségbe! Az életmódváltással, néhány egyszerű, de hatékony szokás bevezetésével jelentősen csökkenthetjük a kockázatokat. Nézzük, milyen lépésekkel tehetünk a magas vérnyomás ellen!

A magas vérnyomás veszélyei

A magas vérnyomás, vagyis a hipertónia egy olyan krónikus állapot, amely során a vér túl nagy erővel nyomódik az erek falára. Ez hosszú távon súlyos károkat okozhat a szívben, az agyban, a vesékben és a látásban. A legnagyobb veszélyt az jelenti, hogy gyakran nincsenek észrevehető tünetei, így sokan csak akkor szembesülnek a problémával, amikor már komoly szövődmények jelentkeznek, például szívroham, stroke vagy veseelégtelenség formájában. Éppen ezért nem lehet eleget hangsúlyozni, mennyire fontos, hogy rendszeresen megmérjük a vérnyomásunkat, hiszen kizárólag így tudjuk nyomon követni a változásokat.

A magas vérnyomás kezelésében a gyógyszeres terápia mellett kiemelt szerepet kap az életmódváltás. Rendszeres testmozgással, egészséges táplálkozással és stresszoldó technikákkal jelentősen csökkenthetjük a vérnyomásértékeket. Sokan nem is gondolnák, hogy a reggeli szokásaink, rutinunk, extrán jótékony hatással vannak a vérnyomás mérsékelésére.

Forrás: Gabi Guerino/Pexels

El sem hinnéd, hogy a reggeli rutinod milyen nagy hatással lehet a vérnyomásod egészséges szinten tartására.

Mikortól számít magasnak a vérnyomás?

Fontos tudni, hogy a magas vérnyomás küszöbértéke nemrégiben alacsonyabban lett meghatározva, mint az eddigiekben. Korábban 140/90 Hgmm feletti értéktől beszélhettünk magas vérnyomásról, azonban az új irányelvek szerint már 130/80 Hgmm felett is ez a diagnózis kerül felírásra.

Kutatások bizonyították, hogy már a 130/80 Hgmm feletti vérnyomás is jelentősen növeli a súlyos szövődmények, például a szívroham, a stroke és más szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezért az orvosoknak és a betegeknek is korábban kell felismerniük és kezelniük a magas vérnyomást, hogy megelőzhessék ezeket a komplikációkat.

Az új irányelveknek köszönhetően több embernél fogják időben felismerni a magas vérnyomást, és így korábban el lehet kezdeni a kezelést. Ezáltal jelentősen csökkenthető a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás. Így amennyiben neked is 130/80 Hgmm feletti vérnyomásod van, érdemes lehet változtatnod az életmódodon, és egészségesebb szokásokat bevezetned. Az alábbiakban egy ideális reggeli rutint mutatunk, melyet magas vérnyomás esetén mindenképpen érdemes bevezetni.