Mi is az a bélflóra, és miért olyan fontos az egyensúlya?

Fontos tudni, hogy a bélflóra nemcsak az emésztésben, de a tápanyagok felszívódásában és a vitaminok termelésében is kulcsszerepet játszik, ezentúl befolyásolja az immunrendszerünket, a hangulatunkat, sőt, még a súlyunkat is. De nézzük is pontosan, hogy mennyi jótékony hatása van a bélflórának az szervezetünkre.

Segíti az emésztést: A bélflóra baktériumai segítenek az élelmiszerek lebontásában és a tápanyagok felszívódásában. A kiegyensúlyozott bélflóra biztosítja a hatékony emésztést, megelőzve az emésztési zavarokat, mint a puffadás, hasfájás, székrekedés vagy hasmenés.

Támogatja az immunrendszer egészségét: A bélflóra szoros kapcsolatban áll az immunrendszerünkkel. A bélben élő baktériumok segítenek a kórokozók elleni küzdelemben és a szervezet védelmében. A kiegyensúlyozott bélflóra erősíti az immunrendszert, ezáltal csökkentve a fertőzések kockázatát.

Hangulat szabályozása: Meglepő, de a bélflórában élő baktériumok befolyásolják az agyi neurotranszmitterek termelését, ezáltal befolyásolva a hangulatunkat és a mentális egészségünket. A kiegyensúlyozott bélflóra hozzájárul a jobb hangulathoz, ezáltal csökkenti a depresszió és a szorongás kialakulásának kockázatát.

Vitaminok: A kiegyensúlyozott bélflóra biztosítja a szükséges vitaminok termelését, ezáltal megelőzve a vitaminhiányt.

Súlykontroll: Bizonyos kutatások szerint a bélflóra egyensúlytalansága szerepet játszhat a súlygyarapodásban. A kiegyensúlyozott bélflóra segít szabályozni az étvágyat és az anyagcserét, ezáltal elősegítve a testsúly megtartását.

Hogyan tarthatjuk egyensúlyban a bélflóránkat?

Mint láthatjuk, a bélflóra egészsége roppant fontos a szervezetünk egészségének szempontjából. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy komoly hangsúlyt fektessünk a bélflóránk egészségének megőrzésére. Ehhez pedig a szakértők a következő életmódbeli elvek megtartását tanácsolják:

Egészséges étrend: Fontos, hogy sok olyan élelmiszert fogyasszunk, amelyek rostot tartalmaznak, ilyenek például a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek. Ezek az élelmiszerek táplálékot biztosítanak a bélflóra baktériumai számára.

Probiotikumok: Fogyasszunk probiotikus élelmiszereket, mint a joghurt, kefir, savanyúság, vagy szedjünk probiotikus étrend-kiegészítőket. A probiotikumok élő baktériumokat tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani a bélflóra egyensúlyát. Ezáltal jelentősen hozzá tudsz járulni a bélflórád egészségéhez.

Prebiotikumok: Fogyasszunk prebiotikus élelmiszereket, mint a banán, hagyma, fokhagyma, spárga. A prebiotikumok a bélflóra baktériumai számára táplálékot biztosítanak, így hozzájárulnak az egészséges bélflóra fenntartásához

Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, a cukrot és a mesterséges édesítőszereket: Ezek az élelmiszerek károsíthatják a bélflóra baktériumait és felboríthatják az egyensúlyt. Arról nem is beszélve, hogy roppant egészségtelenek, hizlalóak, rendkívül rossz hatással vannak az egészségre.

Mozogjunk rendszeresen: A testmozgás javítja a bélmozgást és segít fenntartani a bélflóra egyensúlyát. Ezentúl jelentősen hozzájárul a tested, lelked egészségéhez.

Csökkentsük a stresszt: A krónikus stressz károsíthatja a bélflóra baktériumait. A stresszkezelő technikák, mint a jóga, meditáció vagy légzésgyakorlatok segíthetnek a stressz csökkentésében, ezáltal a bélflóra egészségének és egyensúlyának megőrzésében.

Az alábbiakban pedig összeszedtük azokat jeleket, amelyek arra utalnak, hogy valami nincs rendbe a bélflóráddal. Amennyiben ezeket tapasztalod, érdemes orvoshoz fordulnod, hiszen a teljes egészségedhez elengedhetetlen a bélflórád jólléte.

8 tünet, amely arra utal, hogy felborult a bélflóra!

Az alábbiakban pedig 5 ételt hoztunk, amely helyreállíthatja a bélflóra egészségét!