Manapság a legtöbb aktivitásmérő és fitneszalkalmazás a 10 ezer lépést határozza meg napi elérendő célként, és arra biztat, hogy egészségünk megőrzése érdekében erre törekedjünk. Persze ez a szám az okoseszközök előtti időkre is visszavezethető, egyes források szerint például egy hatvanas évekbeli marketingkampányhoz köthető: Japánban népszerűsítettek vele egy lépésszámlálót, ráadásul a tízezret leíró írásjel éppen hasonlít is egy sétáló emberre.

Arról máig nincs teljesen egyértelmű tudományos konszenzus, hogy ezt a tízezer lépést mennyire lehet általános érvényű javaslatnak tekinteni, az viszont biztos, hogy már ennyivel is többet teszünk az egészségünkért, mintha semennyit sem mozognánk. Persze ez a lépésszám mindenkinél más-más mennyiségű kalóriát éget el, függően az életkortól, a testtömegtől, az edzettségi állapottól, na meg a tempótól. Egy átlagos testalkatú férfi hozzávetőleg 400-500 kalóriától szabadulhat meg, egy testesebb még többtől is. Játszhatunk persze a sebességgel, vehetünk fel súlymellényt, lóbálhatjuk a karjainkat.

Azoknak, akik zömében inkább ülőmunkát végeznek, nem is olyan könnyű a tízezer lépést összehozni. Jó ötlet például távolabb parkolni az úti célunktól, óránként néhány perc sétaszünetet beiktatni, a lift helyett a lépcsőt választani. Ne rögtön a tízezret akarjuk, hanem fokozatosan emeljük a tétet, és ne is napi, hanem akár heti szinten nézzük a teljesítményünket. Kalóriadeficitet talán nem ezzel érünk el, de legalább nem maradunk tétlenek.

Nemrég egyébként mi is beszámoltunk egy tanulmányról, amely rávilágított: a 9000-10500 az ideális lépésszám, de a kevesebb is hasznos. Itt olvashatod el azt a cikket: